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          文章来源:同乡棋牌    发布时间:2019-09-17 05:38:02  【字号:      】

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          现在越来越流行在朋友圈晒出自己的幸福,有晒合影的,有晒美食的,但是有一种照片晒起来就是一道风景,那就是瑜伽!345优雅而又健康的瑜伽照片分享到朋友圈必能惊艳四座,今天小一给大家推荐几个优雅且适合分享的瑜伽体式,赶快来一起学学吧!举办

          1、弓式

          弓式

          弓式其实并不是一个很难的体式,初期的时候,可能需要借助瑜伽绳这样的瑜伽辅助工具,但坚持练习后,你就会发现自己能很轻易的做到这个体式了。银子动作:趴在地面上,双腿从膝盖向上弯曲,双手握住脚趾,脚背要绷直,尝试将身体抬高,只留腹腔在地面。v9

          2、女神式

          女神式

          很多小仙女都对自己的腰部曲线不满意,那么就可以来做女神式。看不到女神式光看动作也知道是个简单基础的瑜伽体式了。18女神式能锻炼腿部力量,改善消化功能。动作:双腿分开站立,背部依靠墙壁,慢慢的下压身体,直到大腿与地面平行。图标也可以将脚尖踮起来,这样对双腿的效果更好。

          3、骆驼式

          骆驼式

          骆驼式也是个小白就能掌握的瑜伽体式,它没有复杂的扭转倒立,也不需要高抬腿。日喀则骆驼式最明显的功效就是舒缓背部,打开胸腔,让僵硬的肩膀变得放松。国外动作:双膝跪在瑜伽垫上,头部后仰,双手摸到膝盖的位置上,身体弯曲向后。初学者弯到自己能承受的地方就行,当练习的时间长了后,可以试着将头挨到地面。秦皇岛

          4、鸽子式

          鸽子式能够舒展全身,打开胸腔,让身体的线条变得更加流畅。退动作:从半鸽子式进入,在后方的腿弯曲抬起,双手在头部后相握,向前挺直身体,不要过分延伸脊柱,将臀部稍稍抬高,绷紧身体,不要放松。七星

          5、站立手抓脚趾

          站立手抓脚趾

          站立手抓脚趾是一个平衡体式,它能增强我们的平衡能力,增加我们的腿部力量,改善我们含胸驼背的情况。天顺动作:山式站立,将一侧的腿向上抬起,伸出同侧手抓住脚趾。保持身体直立,稍稍弯曲另一侧腿防止超伸。天星

          6、狂野式

          狂野式

          狂野式同样对背部的拉伸以及脂肪的燃烧有很强的功效。输双腿前后站立,前脚紧挨地面,后脚踮起,背部挺直向后弯曲,一只手撑地,另一只手放在脑后,过一段时间后可进行方向调整。狐注意活动好腰部的肌肉,避免时间过长导致背部拉伤。

          7、冲刺式

          冲刺式

          冲刺式同样对腰部和四肢的肌肉有很好的加强效果,前腿前后站立,一条腿直角站立,另一条腿向后绷直,腰部用力,身体向后弯曲,一只手向上伸展,另一只手自然搭在后腿上。

          总结

          不知这些体式你学会没有,虽然看似简单,但是实际做起来有一定的难度,相信大家一定能够认真学会,塑造好身材,用你优美的瑜伽照片来装扮朋友圈!

          打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鸽子式”,要如何正确练习?




          (责任编辑:风凰棋牌)

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